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(I-MED Pharma)
Tout le monde sait que l’activité physique est bénéfique pour la santé en général, mais saviez-vous qu’elle peut aussi aider à atténuer les symptômes de la sécheresse oculaire? Encore mieux : il existe des exercices conçus spécialement pour les yeux et qui peuvent contribuer à améliorer la fonction oculaire. Ces exercices pourraient aider à réduire l’inflammation associée à la sécheresse oculaire et à soulager la fatigue oculaire causée par les écrans.
La science derrière l’exercice et la sécheresse oculaire
L’activité physique peut-elle vraiment aider à soulager les symptômes de la sécheresse oculaire? L’idée peut sembler farfelue, mais des chercheurs de l’Université de Waterloo ont, en 2022, mené une étude sur l’effet différentiel de l’épreuve maximale sur tapis roulant sur la sécrétion de larmes et la stabilité du film lacrymal chez les athlètes et les non-athlètes, dans le cadre de laquelle ils ont constaté une augmentation significative de la sécrétion de larmes et de la stabilité du film lacrymal après l’exercice aérobique[1]. Les chercheurs ont conclu que l’activité physique peut constituer un remède pour soulager les yeux secs et qui démangent. En effet, l’exercice aérobique influe sur la pression intraoculaire, la circulation sanguine dans les yeux, les structures de la chambre antérieure de l’œil et la fonction visuelle[2]. Il contribue aussi à accroître la sécrétion de larmes et à réduire l’inflammation, ce qui s’avère extrêmement utile, puisque l’un des principaux symptômes de la sécheresse oculaire est l’inflammation. En outre, en 2023, la littérature concernant l’activité physique et la sécheresse oculaire a été révisée de façon à souligner le lien entre les deux. Les auteurs ont aussi conclu que, malgré la diversité des participants aux études et les différentes méthodologies utilisées, la documentation actuelle laisse réellement supposer que l’activité physique agirait comme stimulus pour le bon fonctionnement du film lacrymal ou le soulagement des symptômes de la sécheresse oculaire[3].
Mais, si l’activité physique aide à soulager la sécheresse oculaire, peut-on aussi présumer que le manque d’exercice cause les yeux secs? En 2023, un groupe de chercheurs a évalué plus de 48 000 participants afin de mieux comprendre ce lien. Ils sont parvenus à la conclusion que de plus longues périodes de sédentarité étaient liées à un risque accru de sécheresse oculaire, surtout chez les personnes dont le niveau d’activité physique était plus faible que ce que recommande l’Organisation mondiale de la Santé. Toutefois, puisque ce lien n’était pas significatif lorsque le temps passé à l’ordinateur était exclu, le temps d’écran pourrait expliquer la relation observée et devrait être relevé comme possible facteur de confusion[4] . Cela vient renforcer l’idée que la sécheresse oculaire est une maladie multifactorielle, c’est-à-dire dont les causes peuvent dépendre de plusieurs facteurs. Il est toutefois important de souligner que, même si l’activité physique peut atténuer les symptômes de l’affection, il n’y a pas suffisamment de données probantes pour démontrer que le manque d’exercice peut causer la sécheresse oculaire.
Des exercices contre la sécheresse oculaire
Il existe plusieurs façons de s’entraîner qui sont bénéfiques pour les yeux, et vous n’aurez même pas à utiliser de tapis roulant! Les exercices pour les yeux contre la sécheresse oculaire gagnent en popularité. Le yoga des yeux, par exemple, vise à renforcer les muscles autour des yeux en plus de soulager la fatigue oculaire[5]. Le yoga des yeux présente plusieurs bienfaits, allant du soulagement de la fatigue oculaire à l’amélioration du temps de réaction visuelle.
Les types d’exercices de yoga des yeux
Une étude de 2016 sur l’effet du yoga des yeux sur la fatigue oculaire chez les étudiants et étudiantes de premier cycle en soins infirmiers a démontré que ces exercices pourraient soulager la fatigue oculaire[6]. L’étude portait sur les exercices suivants :
Les paumes sur les yeux : Cet exercice permet de relaxer et de revitaliser les muscles oculaires et de stimuler la circulation de l’humeur aqueuse, le liquide qui circule entre la cornée et le cristallin, favorisant la correction des déficiences visuelles.
Les clignements : Cet exercice encourage le réflexe de clignement à devenir spontané, favorisant la relaxation des muscles des yeux.
Le regard vers les côtés : Cet exercice permet de détendre les muscles fatigués par la lecture constante et le travail rapproché, prévenant et corrigeant le plissement des yeux.
Le regard vers l’avant et les côtés : Cet exercice vient améliorer la coordination des muscles médiaux et latéraux.
Le roulement des yeux : Cet exercice restaure l’équilibre dans les muscles autour des yeux et améliore l’activité coordonnée des deux yeux.
Le regard vers le haut et vers le bas : Cet exercice vient équilibrer les muscles supérieurs et inférieurs du globe oculaire.
La fixation préliminaire du bout du nez : Cet exercice améliore l’accommodation et l’ajustement des muscles oculaires.
Le regard de loin et de près : Cet exercice ressemble à celui sur la fixation du bout du nez, mais avec une plus grande amplitude de mouvement.
Chaque étape était effectuée pendant 5 minutes par cycle. Après les exercices, les participants ont adopté la posture Savasana (posture du cadavre) pendant 20 minutes pour détendre leurs yeux.
Des changements au mode de vie pour atténuer naturellement les symptômes de sécheresse oculaire
Outre les exercices pour les yeux, il existe d’autres moyens naturels d’aider à atténuer les symptômes de sécheresse oculaire. Par exemple, puisque cette affection peut découler de l’utilisation prolongée des écrans, la réduction de la fatigue oculaire numérique pourrait aider à soulager certains symptômes. Si vos yeux sont constamment sollicités et fixés sur quelque chose et que vous passez beaucoup de temps devant un écran, il serait important d’adapter votre routine de façon à inclure des pauses pour vous reposer les yeux.
💡Astuce : La règle du 20-20-20 : Après 20 minutes passées devant un écran, fixez un objet se trouvant à environ 20 pieds de vous pendant 20 secondes.
Durant les poussées de sécheresse oculaire ou en présence d’inflammation ou de douleur causées par l’affection, l’application de compresses chaudes ou froides pourrait aussi vous aider. Le masque thérapeutique pour les yeux secs I-RELIEF™ d’I-MED Pharma fait appel à la thérapie par la chaleur humide ainsi que par le froid.
Des suppléments pour le corps, les yeux et l’esprit
Bien que l’exercice physique soit extrêmement important pour un corps et un esprit sains, l’alimentation compte tout autant. Il est essentiel de consommer les bons nutriments pour que le corps fonctionne au maximum de sa capacité. Chez les personnes souffrant de sécheresse oculaire, les suppléments d’oméga-3 peuvent grandement aider à soulager les symptômes. Les oméga-3 contre la sécheresse oculaire sont excellents pour la fonction cognitive et la santé du corps en général, en plus d’aider à soulager les symptômes de sécheresse oculaire et de favoriser la sécrétion de larmes chez les adultes.
💡Astuce : Essayez les suppléments en gélules I-VU® OMEGA-3 PLUS et découvrez comment les oméga-3 peuvent vous aider. Vous pouvez aussi opter pour notre supplément d’oméga-3 liquide.
La santé mentale est précieuse
Guérir le corps aide à guérir l’esprit, et vice versa. En intégrant des mesures favorisant votre mieux-être, aussi petites soient-elles, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et atténuer vos symptômes de sécheresse oculaire. Les symptômes, même s’ils sont physiques, peuvent aussi affecter votre santé mentale. Vous devez les prendre tout aussi au sérieux; c’est pourquoi traiter les yeux permet aussi de guérir l’esprit.
💡Astuce : La communication est primordiale. Il est important de s’entourer d’un bon réseau de soutien, qu’il s’agisse de se confier à un proche ou de prendre du temps pour s’occuper de son mieux-être.
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[1] ScienceDaily, (3 février 2022). Exercise can provide relief for dry, itchy eyes. https://www.sciencedaily.com/releases/2022/02/220203083607.htm
[2] Abokyi, S., Nyamaah Mensah, S., Otchere, H., Osei Akoto, Y. et Ntodie, M. (27 novembre 2021). « Differential effect of maximal incremental treadmill exercise on tear secretion and tear film stability in athletes and non-athletes », Experimental Eye Research. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0014483521004310?via%3Dihub
[3] Navarro-Lopez, S., Moya-Ramón, M., Gallar, J., Carracedo, G. et Aracil-Marco, A. (s.d.). « Effects of physical activity/exercise on tear film characteristics and dry eye associated symptoms: A literature review », Contact lens & anterior eye: the journal of the British Contact Lens Association. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37173175/
[4] Veho, J., Hammond, C. J., Uthei, T. P., Magno, M. S. et Nguyen, L. (5 janvier 2023). « The relationship between sedentary behavior and dry eye disease », The Ocular Surface. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542012423000022
[5] « Eye yoga ». Diagnose and treat your dry eye (28 février 2023). https://masecheresseoculaire.fr/le-yoga-des-yeux/
[6] Kim, S.-D. (juin 2016). « Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students », Journal of physical therapy science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932063/