(I-MED Pharma)
Le temps toujours plus long que nous passons devant les écrans à l’ère numérique signifie que nos yeux ne sont pas seulement plus secs, ils sont également soumis à une quantité croissante de lumière bleue. Compte tenu de la prévalence de la lumière bleue, il est important de faire le point sur la manière dont elle affecte notre santé et notre confort oculaires. Cet article explore les effets de la lumière bleue sur les yeux, en particulier sa relation avec la sécheresse oculaire, et propose quelques conseils pour garder des yeux hydratés et en bonne santé.
La lumière bleue et ses effets sur l’œil
La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible, c’est-à-dire du sous-ensemble du spectre électromagnétique visible par l’œil humain. Elle a une longueur d’onde relativement courte par rapport à la lumière rouge, à l’autre extrémité du spectre, ce qui signifie que ses ondes ont une énergie plus élevée[1].
Bien que nous soyons exposés à la lumière bleue via nos écrans (téléphones intelligents, écrans d’ordinateur et LED), la majeure partie de notre exposition provient du soleil. Environ 25 à 30 % de la lumière solaire est constituée de lumière bleue[2]. La lumière bleue a également des effets différents selon sa position dans le spectre. Elle n’est pas toujours nocive pour les yeux : la lumière bleu-turquoise est essentielle pour notre santé et contribue à l’acuité visuelle et à la vision des couleurs, ainsi qu’à la mémoire, à l’humeur et à la régulation hormonale[3]. Toutefois, il a été démontré que la lumière bleue-violette à haute énergie interagit avec les molécules de la rétine de sorte qu’elle peut perturber les fonctions des cellules, modifier leur forme et provoquer leur mort[3,4].
Compte tenu de la manière dont elle interagit avec nos yeux, il a été démontré que la lumière bleue peut provoquer certaines affections, notamment la dégénérescence maculaire liée à l’âge[5]. Concernant la sécheresse oculaire, certaines données suggèrent que la lumière bleue pourrait en être une cause, bien que cela ne soit pas universellement reconnu. Certaines recherches impliquent également la lumière bleue des écrans comme cause de la fatigue visuelle numérique, mais ce point est également sujet à débat[6]. Toutefois, des études ont montré que le filtrage de la lumière bleue de nos écrans peut contribuer à atténuer la fatigue oculaire et à accroître le confort[7].
Adaptation du mode de vie pour des yeux en meilleure santé
Filtrage de la lumière bleue
En l’état actuel de la recherche, on ne peut pas affirmer que les lunettes anti-lumière bleue et les protections d’écran contribueront à prévenir la sécheresse oculaire, mais il existe des preuves de leur efficacité contre d’autres effets de la lumière bleue, à savoir la fatigue visuelle et la tension oculaire[8].
Il est normal de ressentir une gêne lorsque l’on utilise un écran pendant de longues périodes. Si vous vous trouvez aux prises avec la fatigue oculaire et visuelle, il peut être utile d’essayer des dispositifs de filtrage de la lumière bleue tels que les protecteurs d’écran. Dans de nombreux cas, il est également possible de régler la température de couleur de votre écran afin de réduire la quantité de lumière bleue qu’il émet.
Limiter ou ajuster le temps d’écran
La lumière bleue a un effet connu sur nos rythmes circadiens[9], c’est pourquoi limiter le temps passé devant un écran avant d’aller au lit peut vous aider à ne pas perturber votre horaire de sommeil. C’est également important compte tenu de l’importance du sommeil pour la santé générale et oculaire.
La sécheresse oculaire due à un temps d’écran trop long est un problème de plus en plus préoccupant. En général, limiter le temps passé devant un écran est souvent utile pour les personnes souffrant de sécheresse oculaire, car le temps excessif passé devant un écran est un facteur de risque courant de sécheresse oculaire – la diminution du taux de clignement des yeux est un facteur connu de sécheresse oculaire lors de l’utilisation d’un écran.
Limiter le temps passé devant un écran par les enfants peut également s’avérer particulièrement important. On a avancé que les yeux des enfants sont plus sensibles à la lumière bleue, étant donné que les lentilles des enfants absorbent davantage d’ondes lumineuses à haute fréquence que les lentilles des adultes[10].
La règle 20-20-20
Si vous avez les yeux secs en regardant un écran, la règle des 20-20-20 peut vous aider à garder vos yeux confortables tout en réduisant la fatigue oculaire et les maux de tête. Toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes et regardez quelque chose à 20 pieds de distance.
Ajustements de l’espace de travail
Si vous utilisez un ordinateur pour travailler et que vous souffrez de sécheresse oculaire au bureau, l’ajustement de l’éclairage et de l’ergonomie de votre espace de travail peut vous aider à soulager la sécheresse oculaire causée par votre écran d’ordinateur et à minimiser la fatigue oculaire. Essayez de placer votre écran à l’abri de la lumière du soleil afin qu’il ne vous renvoie pas d’éblouissement dans les yeux, et maintenez une distance confortable entre vos yeux et l’écran. Il peut également être utile d’utiliser un humidificateur pour maintenir l’humidité de l’air et prévenir la sécheresse oculaire.
Prise en charge des symptômes de la sécheresse oculaire
Les larmes artificielles
L’utilisation de gouttes ophtalmiques contre la sécheresse oculaire permet d’hydrater et de lubrifier la surface oculaire. Il est important de choisir des larmes viscoadaptatives sans agent de conservation, comme I-DROP®, qui aident efficacement et rapidement à soulager les symptômes de la sécheresse oculaire et offrent un confort de longue durée grâce à leurs propriétés viscoadaptatives.
Alimentation et nutrition
L’alimentation joue un rôle important dans la santé, y compris la santé oculaire. Un apport suffisant en acides gras oméga-3 contribue à soulager et à améliorer les symptômes de la sécheresse oculaire. En outre, des recherches ont indiqué que la vitamine D peut contribuer à atténuer les symptômes de la sécheresse oculaire et offrir une protection contre le développement de la maladie[11], et l’acide gras oméga-6 AGL a également des effets positifs sur la sécheresse oculaire[12].
Les suppléments nutritionnels comme les capsules I-VU® OMEGA-3 PLUS et le liquide I-VU® OMEGA-3 avec de la vitamine D3 et de l’AGL ajoutés offrent également une solution pour obtenir une dose quotidienne élevée de ces nutriments importants.
Les compresses chaudes
Le rapport TFOS DEWS II recommande l’utilisation de compresses chaudes pour faciliter la prise en charge de la sécheresse oculaire. Le masque chaud/froid thérapeutique pour les yeux I-RELIEF™ avec ThermaBeads™ est un moyen pratique et réutilisable de bénéficier d’une thérapie par la chaleur humide, qui aide à soulager les symptômes de la sécheresse oculaire, et à la thérapie par le froid, qui aide à soulager la tension et les maux de tête.
Des rendez-vous réguliers chez votre professionnel des soins de la vue
Et bien sûr, il est important que chacun consulte régulièrement son professionnel des soins de la vue, surtout en cas de sécheresse oculaire ou de gêne oculaire. Votre professionnel des soins de la vue sera en mesure de vous offrir des conseils et des solutions personnalisés.
Alors, la lumière bleue est-elle forcément synonyme de danger inévitable pour nos yeux ? Heureusement non. Mais nous devrions tout de même être attentifs à ses effets et prendre des mesures pour atténuer les dommages qu’elle peut causer.
Il est toujours conseillé de consulter régulièrement un professionnel de la vue, en particulier si vous ressentez une fatigue, une sécheresse ou une gêne oculaire. Modifier la fréquence et le mode d’utilisation des appareils émettant de la lumière bleue et mettre en place une routine de soins oculaires en plusieurs étapes peut également contribuer à maintenir vos yeux en bonne santé et à les rendre plus confortables !
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[1] “Introduction to the Electromagnetic Spectrum.” NASA, NASA, https://science.nasa.gov/ems/01_intro. Accessed 12 Dec. 2024.
[2] Melton, Ronald. “The Lowdown on Blue Light: Good vs. Bad, and Its Connection to AMD.” Review of Optometry Continued Education, https://www.revieweducationgroup.com/ce/the-lowdown-on-blue-light-good-vs-bad-and-its-connection-to-amd-109744. Accessed 12 Dec. 2024.
[3] Shapiro, Aron. “Understanding Blue Light.” Retina Today, Apr. 2016, pp. 22–23, https://assets.bmctoday.net/retinatoday/pdfs/0416RT_Innovations.pdf.
[4] Ratnayake, Kasun, et al. “Blue Light Excited Retinal Intercepts Cellular Signaling.” Nature News, Nature Publishing Group, 5 July 2018, www.nature.com/articles/s41598-018-28254-8.
[5] Melton, Ronald. “The Lowdown on Blue Light: Good vs. Bad, and Its Connection to AMD.” Review of Optometry Continued Education, https://www.revieweducationgroup.com/ce/the-lowdown-on-blue-light-good-vs-bad-and-its-connection-to-amd-109744. Accessed 12 Dec. 2024.
[6] Wong, Nikita A, and Hamed Bahmani. “A Review of the Current State of Research on Artificial Blue Light Safety as It Applies to Digital Devices.” Heliyon, U.S. National Library of Medicine, 15 Aug. 2022, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9420367/.
[7] Lin, Jonathan B., et al. “Short-Wavelength Light-Blocking Eyeglasses Attenuate Symptoms of Eye Fatigue.” Investigative Ophthalmology & Visual Science, The Association for Research in Vision and Ophthalmology, 1 Jan. 2017, https://doi.org/10.1167/iovs.16-20663.
[8] Zhao, Zhi-Chun, et al. “Research Progress about the Effect and Prevention of Blue Light On Eyes.” International Journal of Ophthalmology, U.S. National Library of Medicine, 18 Dec. 2018, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6288536/.
[9] Chang, Anne-Marie, et al. “Evening Use of Light-Emitting eReaders Negatively Affects Sleep, Circadian Timing, and next-Morning Alertness.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, U.S. National Library of Medicine, 20 Dec. 2014, https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112.
[10] “Blue Light Impact in Children.” InfantSEE®, Optometry Cares® – The AOA Foundation, https://infantsee.aoa.org/Affiliates/InfantSEE/Documents/Blue-Light-Impact-in-Children.pdf. Accessed 12 Dec. 2024.
[11] Yildirim, Pelin, et al. “Dry Eye in Vitamin D Deficiency: More Than an Incidental Association.” International Journal of Rheumatic Diseases, vol. 19, no. 1, 13 Aug. 2015, pp. 49–54, https://doi.org/10.1111/1756-185x.12727.
[12] Periman, Laura. “Studying the Role of Omegas in Dry Eye Disease: Beyond the DREAM.” Ophthalmology Times, Ophthalmology Times, 15 Nov. 2020, https://www.ophthalmologytimes.com/view/studying-role-omegas-dry-eye-disease-beyond-dream.